「水分」と「塩分」を
こまめにとろう

熱中症の予防には「水分補給」が大切です。
のどが渇いていなくても、こまめに水分をとりましょう。
スポーツドリンクなどで適度な塩分補給も忘れずに。

暑さを避けよう

熱中症の予防には暑さを避けることも重要です。
通気性のよい衣服を選んだり、日傘などで直射日光をさけて、涼しくすごしましょう。

「冷却グッズ」を
身につけよう

冷却シートやネッククーラーなどの冷却グッズを利用しましょう。
首元など太い血管が通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。

小さな子どもに注意

小さなこどもは、地表面からの熱の影響を受けやすく、特に注意が必要です。
風通しのよい涼しい服や、水分をこまめに飲ませるなど対策を取りましょう！

外出のときも
「飲み物」と「休憩」を

出かけるときは、いつも飲み物を持ち歩き、のどが渇く前に水分補給できるようにしましょう。
こまめな休憩をとり、無理をしないように。

スポーツや激しい
運動を控えよう

スポーツ活動などの激しい運動は短時間でも、熱中症にかかる可能性があります。
暑い時間帯は避け、いつも以上に、運動の仕方や水分補給など対策を取りましょう。

バランスよい食事で
健康管理を

熱中症の予防には、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。
バランスのよい食事とり、体調管理に気をつけましょう。

室内を涼しくしよう

熱中症は室内でも発症することがあります。
「この程度の暑さなら大丈夫」と我慢せず、エアコンなど適切に使いましょう。
カーテンやすだれで日差しを遮るのも有効です。

寝ているときも
熱中症予防を

熱中症は日中だけではなく、寝ている時も注意が必要です。
通気性や吸水性の良い寝具を使ったり、エアコンや扇風機を使って睡眠環境を整えましょう。
睡眠前に水分補給も忘れずに！